Biceps de Hierro

Destaca con una imagen solidad, los brazos fuertes ayudan a destacar, debemos trabajar constantemente con los ejercicios adecuados para aumentar la masa muscular de los brazos.

El musculo bíceps consta de dos cabezas, una larga y una corta, cada una con una función. La larga también llamada externa dobla el codo y articula el hombro, la interna o corta, ayuda al igual que la anterior a doblar el codo y articula el hombro, pero se distingue por su principal acción que es supinar la mano.

Para agrandar los bíceps debemos dejar atrás unos errores contantes y comunes.

• No usar otros músculos para levantar el peso, al doblar las muñecas elimina tensión de los bíceps al utilizar fuerza de los antebrazos
• Utilizar solo el movimiento de curl, los bíceps no solo flexionan los codos también dan movimiento a las muñecas, también hay que introducir este movimiento.
• Hacer los ejercicios completos, no parar a la mitad del recorrido.

Ejercicios  y rutina para Biceps

Rutina de bíceps para principiantes

4 series de 8 a 10 repeticiones con 90 seg. de descanso entre series

• Curl con barra recta
• Curl alterno con mancuernas
• Curl martillo

Rutina de bíceps para intermedios

3 series de 10 a 12 repeticiones con 90 segundos de descanso entre series

• Curl de bíceps con barra recta
• Curl inclinado con mancuernas
• Curl predicador
• Curl martillo

Arma tu rutina según tus objetivos.